FISICOCULTURISMO TOTAL

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10 de agosto de 2013

Fisicoculturismo: Consumir fosfato mejora tu resistencia

El fosfato es la forma biológica del fósforo. El cuerpo lo utiliza para producir el compuesto de fosfato de creatina alto en energía y en algunos casos es suministrado a pacientes de edad avanzada que no consumen la cantidad suficiente en su dieta.

Una reseña literaria, escrita por David Fukuda y colegas de la Universidad de Oklahoma, concluyeron que los suplementos de fosfato pueden mejorar la resistencia al aumentar los niveles de un químico llamado 2,3 DPG, que suelta el vínculo de oxígeno y hemoglobina y fomenta el suministro de oxígeno a las células.

Los suplementos de fosfato pueden ser fundamentales para promover la capacidad de resistencia en las alturas. Buenas fuentes dietarias de fosfato incluyen lácteos, carne, pollo, pescado y todos los granos. (Strength and Conditioning Journal, 32: 53-56, 2010).

Fisicoculturismo: ¿Cuánto tiempo descansar entre series?


Esta es una de las preguntas que muchas personas que recién comienzan a entrenar con pesas se hacen, y posiblemente otras que lleven más tiempo, no tengan muy claro. En este sentido dejaré las recomendaciones para según que objetivo, sea el tiempo necesario descansar.

En cierto modo, el tiempo a descansar si estamos realizando series de ejercicios, sería aquel que nos permita terminar la serie planificada según la carga que manejemos, con total garantía. Es decir que estemos lo suficiente recuperados.

Aun así, se pueden aplicar otras técnicas que “aprovechan” este estado “no-recuperado”

La condición a establecer sería encontrar el óptimo tiempo de descanso, sin que sea demasiado pronto ni muy largo el tiempo para volver a realizar otra serie.

Factores que implican el tiempo de descanso

Existen básicamente 3 factores que ejercen relación sobre el tiempo necesario para descansar-recuperar tras un serie:

Intensidad del ejercicio: qué carga estamos utilizando

Cómo de demandante es el ejercicio: la cantidad de musculatura que involucra. No será igual una serie de sentadillas que una de curl de biceps.

Objetivo prioritario: se pueden identificar entre incrementar la fuerza, perder grasa, construir músculo, …

Basándonos en estos puntos las recomendaciones de descanso van a variar, incluso desde 0 a 5 minutos…

¿Cómo influye la intensidad en el tiempo de descanso?

A menor número de repeticiones realizadas en una serie, mayor intensidad, ya que la carga será mayor. Si el número de repeticiones fuera alto, conlleva a que el peso es liviano y nos permite mayor duración del ejercicio, por lo que la intensidad sería baja.

Si levantas la barra 3 veces significa que el peso es considerablemente alto, pero en cambio si eres capaz de hacer 25 repeticiones posiblemente el peso no sea el más apropiado para tu tamaño…

Así pues, la implicación de la intensidad y el tiempo de descanso quedaría según:

Un rango alto de repeticiones = baja intensidad = menor tiempo de descanso entre series
Un rango bajo de repeticiones = alta intensidad = mayor tiempo de descanso entre series

¿Cómo influye la demanda del ejercicio con el tiempo de descanso?

La relación entre un ejercicio compuesto, en el cual se van a ver reclutadas gran cantidad de fibras motoras repercutiría en un alto porcentaje sobre nuestra capacidad de recuperación, y esta deberá esperar más tiempo.

El ejemplo es muy claro, si comprometes más cantidad de músculo, tu cuerpo de manera global va a notar el efecto del trabajo con las cargas

Por lo tanto:

Cuanto mayor demandante es el ejercicio = más tiempo de descanso
Cuanto menor demandante es el ejercicio = menor tiempo de descanso

Los ejercicios que engloban músculos grandes, tales como pierna, pecho y espalda van a pertenecer al primer grupo, y por su parte, los músculos “pequeños” como bíceps, tríceps u hombros van a necesitar muy poco tiempo para volver a la carga.

Ejercicios que implican tiempos mayores de descanso son:

Sentadillas
Peso Muerto
Press de Banca
Press Militar
Dominadas

Sin embargo, cuando se trata de aislar de cierta forma un músculo grande también aumenta el periodo de descanso.

Este sería el caso de extensiones de cuádriceps

¿Cómo influye el objetivo en el tiempo de descanso?

Realmente, el mayor factor que tiene relevancia sobre el tiempo de descanso será el objetivo en concreto que estemos buscando.

El periodo de descanso entre 2 series lo podemos clasificar como:

Completo
Incompleto

Ambos tienen sus propias características, y repercuten en una dirección u otra.

Descanso Completo (casi)

Es un descanso de mayor duración y que permite mayor recuperación del SNC (Sistema Nervioso Central). Esto se traduce en poder realizar series muy pesadas, llegando hasta la máxima fuerza a desarrollar, y cargando los mayores pesos.

El punto negativo sería la cantidad de fatiga metabólica que se acumula, mientras que la parte estética, es decir, la reducción de grasa y la hipertrofia no se le presta mucho énfasis propiamente.

Descanso Incompleto

Este tipo es muy corto, y permite acumular fatiga a la que se asocia con mayores incrementos de la hormona del crecimiento, y así con otros beneficios metabólicos. Por otro lado, este estrategia no te permite realizar series con pesos altos, puesto que tu capacidad de recuperación neuronal no se vería realizada, y posiblemente no fueras capaz de terminar la serie prevista.

Tiempo de descanso por objetivo

Según el objetivo de la persona, se podrá optar por un descanso completo, incompleto o la combinación de ambos:

Descanso entre series: 20-60 segundos

Tipo de descanso: Incompleto

Ideal para: resistencia muscular, entrenamiento metabólico / circuito, quemar calorías extra

Descanso entre series: 1-2 minutos

Tipo de descanso: Incompleto / Completo

Ideal para: crear músculo, estética

Descanso entre series: 2-3 minutos

Tipo de descanso: Incompleto / Completo

Ideal para: crear músculo, estética, incremento de fuerza

Descanso entre series: 3-5 minutos

Tipo de descanso: Completo

Ideal para: fuerza y potencia muscular

¿Cuánto descansar entre ejercicios?

El tiempo a descansar entre ejercicios será prácticamente el mismo que entre el rango que estemos utilizando para el descanso entre series de un mismo ejercicio.

No obstante, se podría ser más flexible, y tal vez añadir algunos minutos extra, y llegar al nuevo ejercicio completamente descansados

Fisicoculturismo: Rutina para tríceps y para piernas con Jorge Barrios

Jorge Barrios debutó como profesional en el New Jersey Pro Show en 2009 y en la FIBO 2011. La temporada 2014 es su objetivo.

Su primer entrenador, con 13 años, Mario Concepción, fue una de sus inspiraciones, ya que le enseñó mucho, no sólo a nivel humano, sino a nivel deportivo también y seguidamente a su entrenador, cuando Jorge vivía en Carolina del Norte, Quincy Roberts, el cual le acogió en su mano, como si fuera de su familia y fue quien le dijo de entrar en su primer competición.

Rutina para las piernas de Jorge Barrios:

Calentamiento con extensiones:4 x 20
Sentadilla: 5 x15,12,10, 8,12
Sentadilla hack: 5 x 15,12,10,8,12
Sentadilla invertida: 5 x15,12,10, 8,12
Prensa a 1 pierna: 5 x 20,15,12,12, 20
Femoral tumbado: 5 x 20,15,12,12, 20
Femoral a una pierna: 5 x 20,15,15,15-20
Peso muerto con las piernas rígidas: 5 x 15
Gemelos, de pie: 5 x 15
Gemelos, sentado: 5 x 15

Esquema de entrenamiento semanal:

-Espalda
-Pecho
-Piernas
-Espalda
-Brazos
-Cardio, diariamente 45 minutos a una hora

Rutina para tríceps:

Press fuerza: 4 x15,12,10,12
Press francés con barra EZ: 4 x12,10,10,12
Extensiones en polea: 4 x 12,10,10,12
Extensiones a una mano en polea: 4 x 15,12,12,15

7 de agosto de 2013

Fisicoculturismo: Volumen óptimo por grupo muscular

El volumen de entrenamiento con pesas (la cantidad de ejercicios, series y repeticiones que haces) es un factor clave que influye en la eficacia de tu rutina de ejercicios.

Es decir, si quieres conseguir los mejores resultados posibles, tu objetivo debe ser utilizar una cantidad óptima de volumen para cada parte del cuerpo y cada grupo muscular por entrenamiento y por semana en total.

La cosa es que no hay una cantidad exacta de volumen de entrenamiento con pesas que sea absolutamente perfecta para todo el mundo.

Debido a las diferencias individuales como objetivos específicos, experiencia de entrenamiento, genética, tolerancia al volumen, capacidad de trabajo, capacidad de recuperación, y mucho más, es imposible hacer una recomendación que se adapte a todos los gustos.

Sin embargo, hay algunas buenas noticias.

Hay un rango de volumen que es mejor para la mayoría

Después de 10 años de investigación obsesiva, experiencias de primera mano y observación de una tonelada de resultados en el mundo real, comenzarás a notar que los programas de ejercicios más exitosos tienden a tener ciertas cosas en común.

En este caso, estoy hablando del volumen. Más específicamente, la cantidad total de series y repeticiones que se prescriben por grupo muscular y la parte del cuerpo por entrenamiento y por semana.

Mientras que las rutinas de ejercicios pueden ser muy diferentes, las recomendaciones de volumen son siempre sorprendentemente aproximadas dentro de un cierto "rango".

Como resultado, la ciencia parece estar de acuerdo con este "rango" también.

La mayoría de los estudios que he visto a lo largo de los años que han analizado el volumen de entrenamiento (sobre todo uno de Wernbom et al.) Muestran que en realidad hay una cantidad de series y repeticiones por cada parte del cuerpo/grupo muscular que tiende a funcionar mejor que el resto.

Combina todo esto con otras recomendaciones de los expertos, y tendrás lo que me gusta llamar el rango de volumen óptimo.

El margen de volumen óptimo

En el sentido más simple y básico, el rango de volumen óptimo para la mayoría de personas es:

Para cada grupo muscular grande: unas 60-120 reps totales por semana.
Para cada grupo muscular pequeño: alrededor de 30-60 reps totales por semana.

En términos más específicos, este se descompone así:

Pecho: 60-120 repeticiones a la semana.
Espalda: 60-120 repeticiones a la semana.
Cuádriceps: 60-120 repeticiones a la semana.
Isquiotibiales: 60-120 repeticiones a la semana.
Hombros: 30-60 repeticiones a la semana.
Bíceps: 30-60 repeticiones a la semana.
Tríceps: 30-60 repeticiones a la semana.
Gemelos: 30-60 repeticiones a la semana.
Abs: 30-60 repeticiones a la semana.

Y ahí las tienes... mis recomendaciones para el rango de volumen óptimo.

¿Puede funcionar también un mayor o menor volumen? Sí, es posible. Sin embargo, esto no consiste lo que se puede trabajar. Esto es lo que mejor funciona.

Y, basándonos en la investigación científica, los resultados del mundo real, +10 años de experiencia de primera mano, las recomendaciones de los expertos y de los programas más exitosos de entrenamiento de peso que existen, ésta parece ser la cantidad de volumen que mejor funciona para la mayoría de la gente.

Aplicando el rango de volumen óptimo para su frecuencia de entrenamiento

Ahora, mirando estas recomendaciones, la primera pregunta que probablemente te surja sea la siguiente:

¿Por qué es "por semana" en vez de "por entrenamiento?"

Básicamente, esta es la cantidad de volumen óptima total semanal que deberías utilizar para cada grupo muscular y parte del cuerpo.

Para dividirlo en función de lo que tienes que hacer cada sesión, debes aplicar este rango de volumen óptimo a tu frecuencia de entrenamiento con pesas.

Es decir, la cantidad exacta de series y repeticiones que deberás hacer cada entrenamiento depende de si vas a estar entrenando cada grupo muscular/parte del cuerpo una vez , dos veces o tres veces por semana.

Así es como sería...

El entrenamiento de cada grupo muscular una vez por semana

Si estás entrenando cada grupo muscular/parte del cuerpo una vez a la semana, harás lo siguiente:

60-120 repeticiones para cada grupo muscular grande por entrenamiento, con sólo 1 sesión de ejercicios para cada grupo muscular por semana.

30-60 repeticiones para cada grupo muscular pequeño por entrenamiento, con sólo 1 sesión de ejercicios para cada grupo muscular por semana.

Con un programa de ejercicios que sólo entrena cada grupo muscular una vez por semana, tendrías que conseguir todo ese rango de volumen semanal durante 1 entrenamiento semanal para cada grupo muscular.

(Nota: esta es la frecuencia que menos suelo recomendar.)

El entrenamiento de cada grupo muscular dos veces por semana

Si estás entrenando cada grupo muscular/parte del cuerpo (aproximadamente) dos veces a la semana, harás lo siguiente:

30-60 repeticiones para cada grupo muscular grande por entrenamiento, con aproximadamente 2 ejercicios para cada grupo muscular por semana.

15-30 repeticiones para cada grupo muscular pequeño por entrenamiento, con aproximadamente 2 ejercicios para cada grupo muscular por semana.

Con un programa de entrenamiento que entrena cada grupo muscular unas dos veces por semana, tendrías que dividir el rango de volumen semanal entre 2 aproximadamente, y dividirlo de forma equitativa entre tus 2 (más o menos) entrenamientos semanales para cada grupo muscular.

(Nota: esta es la frecuencia que recomiendo a los alumnos más intermedios/avanzados).

El entrenamiento de cada grupo muscular tres veces por semana

Si estás entrenando cada grupo muscular tres veces por semana, harás lo siguiente:

20-40 repeticiones para cada grupo muscular grande por entrenamiento, con tres sesiones de entrenamiento para cada grupo muscular por semana.

10-20 repeticiones para cada grupo muscular pequeño por entrenamiento, con tres sesiones de entrenamiento para cada grupo muscular por semana.

Con un programa de entrenamiento que entrena cada grupo muscular tres veces por semana, tendrías que dividir el rango de volumen semanal entre 3, y dividirlo de forma pareja entre tus 3 entrenamientos por semana para cada grupo muscular.

(Nota: esta es la frecuencia que recomiendo a todos los principiantes.)

¿Qué rango de volumen debes usar, el bajo, el medio o el alto?

La segunda duda que probablemente te surja es si debes utilizar la gama baja, media o alta de la misma.

Esta pregunta se remonta a lo que mencioné antes sobre la inexistencia de una cantidad exacta de volumen perfecta para todo el mundo debido a las diversas diferencias individuales.

Bueno, serán esas diferencias individuales las que respondan a esta pregunta.

En general, y en la mayoría de los casos, esta es la forma en que se estructura...

Si eres un principiante sin un objetivo fijado (ganar volumen, aumentar la fuerza, perder grasa, etc.), entonces lo mejor será que te mantengas en el extremo más bajo del rango de volumen.

Si eres un intermedio o avanzado con el objetivo principal de ganar masa muscular (o el que sea), deberás apuntar más a menudo al rango medio-alto de volumen. Si tu genética resulta no ser la más idónea y tienes una capacidad inferior a la hora de recuperarte, entonces sería mejor permanecer en el extremo inferior del rango de volumen óptimo.

Si eres un intermedio o avanzado con el objetivo principal de aumentar la fuerza, deberás acercarte al rango de volumen medio-bajo.

Si eres un principiante, intermedio o avanzado con el objetivo principal de perder grasa y mantener la musculatura (y posiblemente ganar algo de masa), mientras pierdes grasa, entonces deberías hacer todo lo posible para mantenerte en el extremo inferior del rango de volumen.

¿Por qué hay menos volumen para los grupos musculares más pequeños?

Una tercera pregunta que te puede surgir sobre el rango de volumen óptimo es por qué se recomienda menos trabajo para los grupos musculares pequeños que para los grandes.

Esto se debe en parte al hecho de que son más pequeños y no se necesitan/benefician de tanto volumen como los conjuntos de músculos más grandes.

Sin embargo, se debe sobre todo al hecho de que esos grupos musculares más pequeños difícilmente se acostumbran secundariamente, mientras se entrenan los grupos de músculos más grandes. Lo que significa, que ya reciben un capazo de volumen indirecto.

Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios de pecho trabajan los hombros y los tríceps bastante bien, además los ejercicios de hombro también trabajan el tríceps bastante bien, y la mayoría de los ejercicios de espalda también entrenan el bíceps bastante bien.

Hay una muy importante cantidad de superposición, y que sin duda debe tenerse en cuenta al planificar el volumen de entrenamiento.

Las citadas recomendaciones de volumen óptimo ya contemplan este factor.
¿Qué viene después?

Ahora que ya sabes cuál es el rango de volumen óptimo que cada grupo muscular y parte del cuerpo necesita en una determinada sesión de ejercicios por semana, es probable que también te preguntes cómo descomponerlo en series y repeticiones por ejercicio. Bueno, vamos a ver...

Visto en  Fisiomorfosis

Extraído de Fisiomorfosis.com
http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/volumen-optimo-por-grupo-muscular

Fisicoculturismo: Prueba entrenando los grupos musculares mas grandes primero

Por: Steve Blechman y Thomas Fahey

Un principio básico del levantamiento de pesas, es hacer ejercicios para los músculos grandes como por ejemplo el press de banca, esto antes de ejercitar los músculos pequeños con movimientos como curls, extensiones de tríceps y elevaciones de deltoides.

Fatigar los músculos pequeños al comienzo con ejercicios de aislamiento podría limitar la capacidad de los ejercicios para los músculos más grandes.

Científicos brasileños confirmaron que entrenar primero los grupos musculares mayores es un principio válido. Los niveles de hormona de crecimiento post-ejercicio fueron más altos cuando se hicieron primero los ejercicios para los grupos musculares más grandes. (Applied Physiology Nutrition and Metabolism, 38:177-181).

Fisicoculturismo: Las adaptaciones musculares según el tipo de entrenamiento

Una serie de investigaciones americanas hizo una interesante prueba de ocho semanas sobre las adaptaciones musculares en respuesta a tres diferentes regímenes de entrenamiento de resistencia donde se remarcó la especificidad de las zonas de entrenamiento con repeticiones máximas; para las pruebas se reclutaron a 32 hombres no entrenados de 22 a 27 años, de 1,78 mts con una masa corporal de 77,8 dividiéndolos en cuatro grupos.

El primer grupo entrenó con repeticiones bajas desarrollando entre 3 a 5 repeticiones máximas en 4 series con 3 minutos de descanso, el segundo grupo entrenó con repeticiones intermedias desarrollando 9 a 11 repeticiones máximas en 3 series con 2 minutos de descanso, mientras el tercer grupo entrenó con repeticiones altas desarrollando 20 a 28 repeticiones máximas para 2 series con 1 minuto de descanso y el cuarto grupo fue el de control que no entrenó.

Las rutinas fueron prensa de pierna, sentadillas y extensión de rodilla, las cuales se hicieron dos días por semana durante las primeras cuatro semanas, y tres días por semana durante las últimas cuatro semanas; durante todo el periodo de experimentación antes y después, midiéndose la fuerza máxima (1 RM), la resistencia muscular local (máximo número de repeticiones al 60% del 1 RM), y diversos parámetros cardiorrespiratorios (consumo máximo de oxígeno, ventilación pulmonar, potencia aeróbica máxima, y tiempo de agotamiento).

Además se midió la formación muscular mediante un biopsia previa y posterior para observar la composición del tipo de fibra formada, el área de sección transversal, la cadena de contenido de miosina y la capilarización.

Los resultados;

- La fuerza máxima mejoro significativamente en el grupo de bajas repeticiones.
- El número máximo de repeticiones al 60% de 1 RM mejoróa para el grupo de altas repeticiones.
- La potencia aeróbica máxima y el tiempo hasta el agotamiento aumentó significativamente solo para el grupo de altas repeticiones.
- Los principales tipos de fibras (tipos I, IIA, IIB) hipertrofiados aumentaron solo en los grupos de bajas e intermedias repeticiones, sin embargo el porcentaje de fibras tipo IIB disminuyó, con aumento de forma secuencial de las fibras IIaB para los tres grupos entrenados.

La conclusión sería que aunque los tres regímenes de entrenamiento resultaron en transformaciones de tipo de fibra similares (IIB a IIA), los programas de entrenamiento de resistencia con repeticiones bajas e intermedias inducen a un mayor efecto hipertrófico en comparación con el régimen de repeticiones altas.

Sin embargo al desarrollar repeticiones altas, el cuerpo se adapta mejor a las repticiones submáximas, a contracciones prolongadas y con un aumentio significativo de la potencia y el tiempo de agotamiento aeróbico; en general, estos datos demuestran que tanto el rendimiento físico y las adaptaciones fisiológicas asociadas están relacionadas con la intensidad y el número de repeticiones realizadas.

2 de agosto de 2013

Fisicoculturismo: ¿Qué puede hacer un quemagrasas por tí?

Gran parte de las personas tienen un concepto erróneo sobre los suplementos quemagrasas, piensan que son una especia de “pócima mágica” que la tomas y empiezas a perder grasas como por arte de magia sin hacer ningún esfuerzo físico.

Pero los quemagrasas por sí sólos no ayudan a perder la grasa, sino que sólo cumplen su cometido dentro de un contexto general en el que se den otros factores (dieta y ejercicio).

De hecho, la mayoría de quemadores de grasa cuentan con muchos ingredientes cuyo efecto principal se consigue con la práctica deportiva.

¿Cómo actúan los quemagrasas?

Los suplementos quemagrasas, incluyen en sus fórmulas una mezcla de ingredientes (normalmente suele ser cafeína u otros estimulantes, extractos de plantas, vitaminas y minerales) cuya acción sinérgica favorece la pérdida de tejido graso a través de varios mecanismos:

Disminuyendo el apetito
Movilizando la grasa almacenada
Aumento la energía y el estado de alerta
Acelerando el metabolismo
Aumentando la termogénesis
Ayudando a regular el azúcar en sangre
Ayudando a eliminar el exceso de líquidos

Sin embargo, como hemos dicho anteriormente, los quemadores de grasa no hacen milagros, por sí solos no sirven para nada.

No son ningún sustitutivo de la práctica deportiva ni de una dieta equilibrada, sino un complemento más que tomado antes de hacer deporte ayuda a impulsar el rendimiento, mejorar la concentración y asegurar que parte de la energía que el cuerpo utiliza procede de los depósitos de grasa corporal.

Es por ello, que los quemagrasas no sólo ayudan a las personas que buscan deshacerse de los kilos de más, sino que pueden ayudar a los deportistas a mejorar su capacidad de trabajo al aumentar su rendimiento físico al utilizar los depósitos de grasa corporal como combustible y preservar el glucógeno muscular.

Efecto Termogénico

Los quemagrasas más efectivos para promover la pérdida de grasa son los que tienen acción termogénica.

Podemos definir a un termogénico como toda aquella sustancia que tiene la capacidad de activar o acelerar el metabolismo y por consiguiente aumentar la temperatura corporal, esto se traduce en pérdida acelerada de grasa corporal, siempre y cuando se combine con dieta y un entrenamiento adecuado.

Existen muchas sustancias que contienen estas propiedades, dentro de las más importantes encontramos a la familia de las Metilxantinas, mismas que están presentes en el café, té verde, guaraná o yerba mate entre otras.

Esfecto Estimulante

Los suplementos quemagrasas, suelen incluir ingredientes estimulantes de la resistencia y del sistema nervioso central.

Los estimulantes del sistema nervioso central son sustancias que permiten elevar el umbral de percepción de la fatiga, aumentando su tolerancia y actuando como opiáceos de las ramificaciones nerviosas.

Otros compuestos favorecen la resistencia al incrementar por diversas vías la utilización de los ácidos grasos de reserva, el tejido adiposo, como fuente de energía y con ello prolongan la capacidad de rendimiento pues ser preserva el glucógeno.

Entre los ingredientes estimulantes más conocidos, se encuentra la Cafeína, Sinefrina, Té verde, Guaraná, Garcinia Cambogia, etc.

Efecto supresor del apetito

Si buscamos reducir la grasa almacenada, la dieta es la base por donde debemos empezar. Dentro de esta, debemos de optar por una dieta hipocalórico que se adapte a nuestras necesidades, es decir, debemos de ingerir menos calorías que las que vamos a gastar.

Por ello, si buscamos reducir el cómputo total calórico, una forma de llegar a ello sería reducir los alimentos que comemos, pero siempre desde la concepción de que no podemos llevar este hecho al extremo.

Por ello, los suplementos quemagrasas suelen incluir ingredientes que a través de varios mecanismos ayudan a reducir el antojo por los alimento.

Dentro de los supresores del apetito más conocidos, se encuentra el extracto de Hoodia, Extracto del mangostán (Garcinia cambogia), picolinato de Cromo, etc.

Efectos lipolítico

En este apartado se incluyen los ingredientes capaces de acelerar la utilización de los depósitos de grasa como fuente de energía, y por consiguiente su eliminación.

Los lipolíticos también se llaman “movilizadores de grasas” ya que provocan que mayor cantidad de ácidos grasos sean liberados de su adipocito y llevados hacia la parte de la célula donde se produce su posterior conversión en energía.

Este tipo de ingredientes suelen ser útiles para aquellas personas que buscan perder peso y para fomentar el rendimiento puesto que al liberar los ácidos grasos éstos se utilizan como combustible y aumentan la capacidad de trabajo, a veces de forma muy sustancial.

Uno de los ingredientes lipolíticos más conocidos es la Carnitina.

Efectos diuréticos

En muchas ocasiones, ya sea por la genética de la persona o por llevar unos hábitos de vida poco saludables, la persona tiende a acumular líquidos y puede mostrar un aspecto que a primera vista puede suponer que posee un alto porcentaje de grasa. Y luego, en la inmensa mayoría de casos, no es así ya que ese exceso de peso es debido a una retención de líquidos.

Por ello, muchos suplementos quemagrasas incluyen ingredientes con efectos diurétcios que favorecen la eliminación de ese exceso de líquidos y podamos continuar con la bajada de peso y mejora del aspecto.

Dentro de los ingredientes diuréticos más conocidos incluidos en las fórmulas quemagrasas, encontramos la Cafeína, Cola de caballo, Diente de león, Guaraná, Ortiga, Hinojo, etc.

Reguladores de la tiroides

Muchos de los quemagrasas, incluyen ingredientes que regulan a regular la respuesta hormonal permitiendo que la función tiroidiana sea la correcta, y motivando para que nuestro metabolismo actúe más eficazmente.

Regular la función de la tiroides repercute en la bajada de peso, a través de no acumular tanta cantidad de grasa y esta sea quemada en lugar de depositada.

Entre los ingredientes que ayudan a mejorar la función de la tiroides encontramos el Fucus, Cohos negro, Ortiga, Yodo o la Espirulina.

Potenciadores insulínicos

Los potenciadores insulínicos tienen un papel destacado en el metabolismo del azúcar y de la insulina, aumentando la sensibilidad celular hacia esta hormona, y de ahí en los procesos de energía.

Si estos ingredientes hacen que la insulina funcione mejor quiere decir que la glucosa y los aminoácidos son absorbidos a un mayor ritmo por las células, por lo tanto se dispondrá de más energía y materiales de construcción, si éstos son precisos.

Por el contrario, si la insulina no es eficaz en su función, tanto la glucosa como los aminoácidos no absorbidos pueden regresas al hígado donde serán transformados en tejido graso. Los minelares Cromo y Vanadio y el Ácido alfa lipoico son ingredientes que mejoran la función insulínica.